vpervye1 (vpervye1) wrote,
vpervye1
vpervye1

Categories:

Когда мой вес перевалит за 75 килограмм

я им серьёзно займусь, пообещала я сама себе. Так что пора выполнять. В понедельник было 75,6 кг, сегодня 75 как одна копейка.
Я бы с удовольствием сбросила килограмм 15, но врачи не рекомендуют - косточки шейки бедра теряют свою плотность и худоба для их сохранения не есть "гуд". Бег "гуд", но бегать как раньше по 200 км в месяц не могу и даже по 5 км не могу. А ходить не могу, потому что тут же перехожу на бег. Может попробовать в длинной юбке и на каблуках выходить на прогулку? Ещё убивает бессмысленность таких прогулок - ладно по магазинам или собаку выгулять, но просто так?
Из хорошего: когда я весила 58 кг моя базовая потребность была 1460 ккал, а сейчас на 200 ккал больше

246683_900.jpg

Масштаб трагедии с 75 кило можно оценить по этому фото



Энергозатраты:
Основной обмен........1 470 ККал
Общая потребность.....1 640 ККал
Потребность в питательных веществах:
Белки(30%) 120 гр.
Жиры(30%) 50 гр.
Углеводы40%) 160 гр.
Вода 2 300 гр.
Индекс массы тела (BMI) 24.5 нормальный вес

600 грамм за 4 дня ушли на салатике (а 200 гр в день без дополнительной физической активности это до фига) и буду его есть, пока мой вес не скатится до 68 кг или пока эта смесь будет работать. Рецепт под катом и его кбжу



Продукт....................... грамм......ККал..Белки...Жиры..Углеводы..ГН

Капуста краснокочанная............160 ..... 42.....1.....0........8.......1
Лук порей ....................... 54....... 19.....1.....0........3.......1
Огурцы............................207.......31.....1.....0........6.......1
Салат.............................193.......31.....3.....0........4
Сельдерей.........................60........8......1.....0........1
Укроп.............................22........9......1.....0........1
Яйцо куриное (вкрутую)............54........85.....7.....6........0

Итого:::::::::::::::::::::::::::::750:::::::224::::15....7........25.......4
Рекомендовано:::::::::::::::::::::::::::::::1 640::120:::50.....160
Б.Ж.У. соотношение.................................26 % 30 % 44 %
рекомендовано..................................... 30 % 30 % 40 %

Режется он на мелкие кусочки за полчаса, съедается за два дня. Заправляю я его один раз "белым творогом" - он похож на сметану, но жиров там нет, зато есть протеины, и один раз без всего.

Fromage blanc....................100........48.....7,3...0,1....4,5

Что выравнивает КБЖУ за счёт жира в 31/28/41 против рекомендованных 30/30/40


На ужин я себе уже не в чём не отказываю - вино, сыр, любое мясо.
Если удастся выдержать такой ритм месяц в октябре во мне будет желаемые 70 кило
Tags: 2020, operacion bikini, о женском, спортивное питание
Subscribe

Posts from This Journal “спортивное питание” Tag

promo vpervye1 march 8, 2013 07:11 8
Buy for 30 tokens
Готовясь к очередной поездке в Мадрид , неожиданно обнаружила огромное количество совершенно бесплатных музеев.Некоторые из них мне показались настолько интересными,что узнав про их существование ,я была готова посетить их и за деньги.Разбирая дальше музейную тему,обнаружила,что список музеев , в…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 38 comments

Posts from This Journal “спортивное питание” Tag