vpervye1 (vpervye1) wrote,
vpervye1
vpervye1

Category:

Худеем¿Не забываем про протеин

Bсем борцам за вес, протеин и уставшим от кутинной грудки - посвящается . "Кальмары медианос а ла планча ". Нормальные люди добавят оливково масла и вкусно поужинаю)
Занятия спортом на полную мне по прежнему не доступны, так что единственный способ быть в форме
для меня сейчас это ненавидимое мною ограничение по калориям. То есть жиры долой, углеводы туда же и не забыть набрать протеины - 1гр на кг моего веса.
C этим набором продуктов и будем работать, только что куплен в Меркадоне после тренировки, когда желание белка зашкаливает
Что из этого получается под катом, там же и раскад по КБЖУ





Первым делом я убираю вино в морозилку. Пятница , можно) вторым мою кальмары. Кальмары такого размера не чистят, но если очень хочется то можно. Я не буду. Оставляю их, чтоб стекла вода. Теперь сковороду на огонь. Сковорода должна иметь толстые стенки,а то сгорит всё. Я готовлю быстро, она у меня как раз нагреется , когда я закончу с соусом
Соус
Это незаменимая штука ко всем дешёвым блюдам из морепродуктов и рыбы. По шагово
1. Чистим чеснок и давим его ножом

20140425_183736

2. Крупно рубим чеснок и сельдерей . Зелени получилось много, половину я смахнула в салат

20140425_183942

3.Перемешиваем и рубим всё вместе так мелко - как умеем

20140425_184342

4. Перекладываем в стеклянную тару и заливаем лимонным соком. Красненькое - это гиндиа, жгучий перец. Кто готовит на масле - лучше обжарить его на сковороде и выкинуть

20140425_184825

5. Сковорода нагрелась, выкладываем кальмары. Здесь полкило, это на двоих. Молем перeц,
у меня смесь из пяти видов, но можно и просто черный . Солим. Кальмары будут давать сок, так что не подгорят). Но когда зарумянятся с одной стороны, лучше перевернуть. По времени не знаю, примерно 5 мин с каждой стороны.
Пока готовятся , я займусь салатом.

20140425_185506

6. Когда сок от кальмаров весь испарится, выключаем сковороду и выливаем жидкость от нашего соуса на кальмары, вилкой раскладываем сверху немного зелени. Плотно закрываем их крышкой. Сухой остаток от соуса заливаем маслом, закрываем крышкой и убираем в холодильник. Пригодится для готовки.
Сковорода у меня выключена , салат доделан - помидоры, огурцы, перец, цветная капуста, листовой салат. Заправляю яблочным уксусом и травками. Выкладывю его на блюдо, из кальмаров вытаскиваю хребты . Получилось вот так

20140425_191110

7. Последний штрих

20140425_191738

И обещанные КБЖУ

300 gr кальмаров = 330 ( протеины 54, жиры 12, углеводов нет)
Не плохо? Для для многих девушек это будет суточная норма
350 gr cалатa = 89 ( протеины 6г, жиров нет, углей 14)
Вино = 156 (протеинов нет, жиров нет, углей 8)

Итого = Калорий 575, протеинов 60, жиров 12, углей 22.

Скажите,а ведь и правда - худеть это вкусно?))
Tags: 2014, operacion bikini, рецепт, спортивное питание
Subscribe

  • Печенье на рассоле

    На рынке иногда продают огурцы "оптом" и тогда делаю баночку малосольных. Решила вспомнить рецепт из детства, чтоб рассол не пропадал) Рассол -…

  • полубёрпи - как убрать жир с живота за 7 минут

    Семь упражнений по 45 секунд, 15 секунд отдых. Безумно понравилось, как я раньше о нём не знала? Про то, что эти 7 минут равны получасовой пробежке…

  • Когда мой вес перевалит за 75 килограмм

    я им серьёзно займусь, пообещала я сама себе. Так что пора выполнять. В понедельник было 75,6 кг, сегодня 75 как одна копейка. Я бы с удовольствием…

promo vpervye1 march 8, 2013 07:11 8
Buy for 30 tokens
Готовясь к очередной поездке в Мадрид , неожиданно обнаружила огромное количество совершенно бесплатных музеев.Некоторые из них мне показались настолько интересными,что узнав про их существование ,я была готова посетить их и за деньги.Разбирая дальше музейную тему,обнаружила,что список музеев , в…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 64 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Печенье на рассоле

    На рынке иногда продают огурцы "оптом" и тогда делаю баночку малосольных. Решила вспомнить рецепт из детства, чтоб рассол не пропадал) Рассол -…

  • полубёрпи - как убрать жир с живота за 7 минут

    Семь упражнений по 45 секунд, 15 секунд отдых. Безумно понравилось, как я раньше о нём не знала? Про то, что эти 7 минут равны получасовой пробежке…

  • Когда мой вес перевалит за 75 килограмм

    я им серьёзно займусь, пообещала я сама себе. Так что пора выполнять. В понедельник было 75,6 кг, сегодня 75 как одна копейка. Я бы с удовольствием…